当个「小腹婆」对每个女性来说，真是个天大的恶梦，如果已经有小腹的女性们可真要注意了，不然哪天在公车上被视为该让坐的那一个那可就糗大樱稍不注意可会连带变成水桶腰喔!! 主要锻链肌群： 1.腹外斜肌 2.臀大肌 3.臀中肌 1.重心移至左腿，左手
当个「小腹婆」对每个女性来说，真是个天大的恶梦，如果已经有小腹的女性们可真要注意了，不然哪天在公车上被视为该让坐的那一个那可就糗大樱稍不注意可会连带变成水桶腰喔!!
主要锻链肌群：
1.腹外斜肌 2.臀大肌 3.臀中肌
1.重心移至左腿，左手放腰后，右前臂上提，右脚尖踮高
2.肘往后拉配合挺胸，右腿尽量平行抬起，感觉右臀肌上提之压力
1 2反覆操作15～20回后换边 左 右再反覆操作2～3回
继续做15～20秒放松伸展操
上身弯曲，头部抬起，一手叉腰一手勾脚，臀部后推上提
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